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加 油 努 力 感 恩 加 油 努 力 感 恩 每 天 1 0 分 钟 快 步 行 走 不 但 对 身 体 健 康 有 极 大 益 处 ， 且 更 能 使 消 沉 意 志 一 扫 而 光 。 很 多 人 对 这 种 简 单 而 效 果 显 著 的 保 健 妙 方 持 怀 疑 态 度 ， 但 依 照 我 的 方 法 在 心 情 欠 佳 时 随 意 快 步 走 1 0 分 钟 的 朋 友 ， 事 后 都 不 约 而 同 地 向 我 表 示 ， 他 们 的 疲 倦 顿 消 ， 身 心 畅 快 无 比 ， 做 事 有 冲 劲 ， 而 且 这 种 美 妙 的 感 觉 至 少 能 够 维 持 两 个 小 时 左 右 。 医 学 专 家 研 究 表 明 ： 长 期 徒 步 行 走 上 班 的 人 ， 心 血 管 疾 病 、 神 经 衰 弱 、 血 栓 性 疾 病 和 慢 性 运 动 系 统 疾 病 的 发 病 率 都 明 显 低 于 喜 欢 乘 车 的 人 。 而 且 ， 每 天 散 步 3 0 分 钟 ， 工 作 效 率 会 明 显 提 高 。 熟 练 技 巧 ： 在 开 始 步 行 锻 炼 之 前 ， 要 比 平 时 速 度 慢 的 步 伐 ， 大 约 走 1 0 分 钟 ， 之 前 别 忘 做 5 分 钟 的 热 身 练 习 。 走 直 线 ： 练 习 沿 一 条 虚 构 的 直 线 行 走 ， 双 脚 内 侧 沿 着 这 条 直 线 的 外 侧 挪 动 ； 交 叉 步 行 ： 仍 然 利 用 这 条 想 象 中 的 线 ， 通 过 沿 直 线 两 侧 交 叉 挪 动 双 足 来 锻 炼 臀 部 ； 脚 跟 步 行 ： 用 脚 跟 走 步 ， 脚 趾 离 开 地 面 。 王 泽     版 权 所 有       豫 I C P 备 2 0 2 1 0 3 4 9 3 0 号 3

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